Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний. Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия.
Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.
Основные правила зож
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»:
- правильное, сбалансированное питание - необходимо исключить ароматизаторы, усилители вкуса, жирные продукты, красители и консерванты или, как минимум, сократить их употребление;
- физическая активность - нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000–10 000 шагов);
- гигиенический уход - включает в себя чистку зубов, поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви, регулярные водные процедуры, своевременное мытьё посуды;
- соблюдение режима дня - важно спать не менее 7–8 часов в сутки;
- укрепление иммунитета - ееобходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением;
- эмоциональный настрой - нужно исключить из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью;
- отсутствие вредных привычек - например, от курения и употребления алкоголя.